[...] już wiem dlaczego tak słabe efekty po tych 8miesiącach Odwiedź dział odżywianie i poczytac post podwieszony qaz i ellis mają 2 bardzo dobre posty na których podstawie sam będziesz w stanie ułożyć diete. Potem wrzuć ją do oceny. Dieta jest najważniejsza potem jest trening. Więc jak dieta będzie ok to zapraszam do działu "Trening". pzdr
coś o sobie ile ćwiczysz?? to jest na mase?? jak zaczynasz ja bym ci radził noramlny trening napisz swój ostatni trening mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] i zwiększam bądź zmniejszam węgle.Nie jest to prosta sprawa kiedy nie uznaje się żadnych dopingów,a tylko suplementację no i do tego dosyć kosztowne hobby.A jeżeli chodzi o trening to myślicie że przy zdobywaniu kilogramów lepszy jest trening na dużych czy małych ciężarach?4-8 powtórzeń czy 10-12?Mógłbym wrzucić jakieś fotki,ale już nie pamiętam [...]
[...] czwicze to Droge B wybralem i tam jest to co wkleiłem a tych programów to całkiem ale to całkiem nie rozumiem. Ja chciałem np w poniedziałek sobie czwiczyć klatke a tam nie pisze nic co sie robiw poniedziałek wtorek czy środe tylko jakieś programy wymyslili. Chyba sobie zrobie trening na siłe skoro na mase nie ma :( "TriXter for ever"
1. Podczas treningu redukcyjne najważniejsze jest tętno, które powinno być utrzymywane przez dłuższy okres czasu (teraz nie pamiętam ile powinno wynisić) a moża to uzyskać już poprzez szybki marsz. No i pora treningu - najlepiej rano przed posiłkiem 2. Przed 3. W trakcie możesz, jednak nie szalej z ilością, w końcu chcesz gubić mase 4. Moim [...]
I ostatni na razie wpis : 50. Osoby którym z trudnością przychodzi budowanie mięśni odnoszą większe korzyści z częstszych ćwiczeń. Dla wielu z nich optymalnym treningiem okazuje się trening całego ciała 3 x w tygodniu. Dodatkowo osoby takie muszą jeść, jeść i jeść oraz zwrócić szczególną uwagę na poprawność posiłków potreningowych. Dodatkowo w [...]
Sernik kozak, wrzuć przepis :-D Wygląda apetycznie ;-) Co do treningu - jak Domer zaznaczył, nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się [...]
[...] smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze treningi(ale stale tylko na tej ławeczce). Ale to było tak że cwiczylismy dzien w dzien przez np5 miesieęcy a po tym przychodzil miesiac bez niczego. Ale wczasie tych cwiczeń [...]
A więc jak już napisałem wcześniej - trening ogólnorozwojowy. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html - Trening ACT Lub http://www.megamuscle.pl/treningogolnorozwojowy-art,108.html Jednakże, bardziej skłaniałbym się do 1 propozycji, ale 2 również jest odpowiednia do twojego stopnia zaawansowania. Co do [...]
kurcze ale mi chodzi o ten konkretny plan co onim sondzicie i naco jest dobry i dzięki za link właśnie czytam CZY KTOŚ NAPISZE WREŚCIE COŚ KONKRETNEGO CZY TEN TRENING WOGULE NACOŚ SIĘ NADAJE NAWET CHODZBY NA MASE BO ZALEŻY MI ŻEBY TAKI PRZEPROWADZIĆ
[...] wiedza czego moga sie spodziewac nie tyle po odzywkach co po sobie! raz pojdzie lepiej raz pojdzie gorzej raz nie zjedza nic - drugim razem zjedza 200g ww prostych i bedzie trening miesiaca pomysla ze przez hmb na przyklad bo akurat jedza! %-) a do czego sa bcaa? glownie antykatabolicznie dzialanie maja choc nie tylko! ale glownie tak dlaczego? [...]
trening typowy na mase duza liczba seri wiekszym ciezarem trening 3-5 razy w tygodniu zalezy od wolnego czasu... to jednak mowicie ze lepiej nie odkladac na bok jablczanu tylko ciagle go brac i efekty powinny byc? bo wydaje mi sie albo bardziej sie pompowalem na sucho bo nastepnego dnia miasnie czulem a po nim nie bardzo...
Na krecie sie nie znam. Nie brałem. Ale jak Twoim celem jest redukcja, to powstaje pytanie czemu brać suplement na masę? Przerwa jest zalecana co ok. 6 tyg. Ale słuchaj organizmu. Jak pojawiają się pierwsze symptomy przetrenowania to możesz odpuścić wcześniej. Dodatkowo polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie [...]
Jezeli masz duzy bruszek-to kliknij u gory po prawej stronie w ikonke SZUKAJ i wpisz"trening na brzuch"itp ,powinno ci cos ciekawego wyszukac.Ja bym ci raczej radzil trening bardziej na rzezbe niz na sama mase miesniowa,ze wzgledu ze dosc duzo wazysz
[...] z pełnym szacunkiem kliknijcie na mój profil tam wszystko napisałem. Staż niewielki ćwiczę od początku maja, ale dosyć intensywnie. Pierwszy miesiąc - 7 dni w tygodniu trening ogólnorozwojowy - 3 ćwiczenia na każdą partię po 12 powtórzeń. Drugi miesiąc - 6 dni w tygodniu trening "partyjny" - 4-5 świczeń na jedną partię po 12 [...]
[...] byc główna przyczyna. Minimum przy budowie jakich kolwiek mięśni to 2.0g na 1kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku co najmniej 170g. Niestety ale poziom tłuszczu tez pozostawia do życzenia, przydałoby sie troche zredukowac przed wejsciem na mase, bo w przeciwnym razie złapiesz więcej tłuszczu. Wrzuć tu swój trening, zobaczymy jak to wyglada.
No i mam pamiętać, ze w piątek trening lżejszy od poniedziałku : ) SOG!!!!! Tacy ludzie jak Ty na tym forum powinni być adminami : P a jak wygląda przenoszenie hantla za głowy? Jest jeszcze mały problem, chodzę na taką małą siłownia, gdzie mam tylko 1h na trening ; / w piątek nie wiem czy bym wyrobił : ( I jeśli robię to na masę to ile powtórzeń [...]
Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]